Äärmiselt ebameeldiv on tõdeda, et su lemmikkleit ei ühti isegi väljahingamisel. Ja on kahekordselt solvav, kui kahe nädala pärast peaks see vastutusrikkal üritusel selles särama ja pikkade talveõhtuteni, mida rõõmsad õhtusöögid ilmestasid, oli see pauguga kinni. Kui esimene mõte, mis sulle pähe tuli, oli "osta uus ja ongi kõik", siis oled mees. Naise jaoks on idee osta ühe numbri võrra suuremaid riideid lihtsalt jumalateotus ja kõige loomulikum reaktsioon on "on aeg dieediks".
Kiireim viis lisasentimeetritest lahti saada on monodieet, mida on väga palju - riis, õun, keefir, tatar jne. Siin on midagi teie maitsele ja keha omadustele.
Ood tatrale
Esmapilgul on monodieedi toote valimisel näha libisemist: 100 grammis kuivas tatras on 329 kcal, hoolimata sellest, et kurgis on neid vaid 15 ja keedetud kartulis 83. vesi, ja väiksema kalorsusega, kuid tärkliserikka kartuli glükeemiline indeks on palju kõrgem kui tatral. Lisaks on tegu kõige valgurikkama madala süsivesikusisaldusega pudruga, mille omastamine on lisaks raskendatud tatrakiudude omapärase struktuuri tõttu. Kui lisada veel asjaolu, et see seeme (tatar pole ju tera, vaid seeme) sisaldab ainulaadset aminohapete koostist, palju B-vitamiine, aga ka kaltsiumi ja fosforit, saab selgeks, miks kreeka mungad. kes kasvatasid ja tarbisid aktiivselt tatart (nendelt tuli selle toote nimi), elasid pika, õnneliku elu ja peaaegu ei haigestunud. Muide, regulaarne tatra kasutamine väljaspool toitumiskonteksti parandab seedimist ja seda peetakse kõhukinnisuse ennetamiseks ning selles sisalduv rutiin aitab tugevdada veresooni.
Üldiselt valitakse esmakordselt monodieet tavaliselt lemmiktoote põhimõtte järgi. Seega otsustasin naiivselt, et "ei ole üksi jogurtist täis, aga ma armastan tatart" ja asusin tatradieedile. Täiendavad argumendid tatra kasuks olid toitumise lihtsus (ei vaja üldse süüa teha), odavus (nädal saab süüa 200 rubla eest) ja toote enda kasulikkus.
Mis puutub retsepti, siis see on kuni võimatuse primitiivne: õhtul valatakse klaas tatart kahe klaasi keeva veega. Saadud toodet võib süüa nii palju kui süda ihkab, piiramatu koguse mineraalvee ja liitri 1% keefiriga päevas.
Tatra dieedi omadused:
- Tema ideaalne periood on 7 päeva, maksimaalne on 2 nädalat.Pikemalt kestva monodieedi puhul kaalub terviseprobleemide saamise oht üles figuurile saadava kasu.
- Putru ei keedeta nagu tavaliselt, vaid aurutatakse- nii säilib rohkem kasulikke aineid.
- Täielik soola, maitseainete ja kastmete keeld- sool hoiab vett kehas kinni, vürtsid tekitavad isu ja tekitavad janu ning kastmed sisaldavad nii soola kui vürtse, lisaks on need kaloririkkad.
- Dieet ei ole "näljane"- tatart võib tarbida piiramatus koguses, seega pole režiimi järgimine nii keeruline.
- Dieedi laiendamine ei ole teretulnud. Tõsi, kui see on täiesti väljakannatamatu, siis võib korra päevas lubada üht: kas tomatit või kurki või õuna või 100 grammi väherasvast jogurtit.
- Dieedi jaoks on parem valida kahvaturohelised teraviljad.- ja pruuni säästa rikkaliku võiga tatrapudru jaoks.
- Seedetraktil on vastunäidustused -ägedate probleemide korral ei tohiks mitteravidieetide küsimust üldse tõstatada ning krooniliste haiguste esinemisel tasub pöörduda arsti poole.
"Kui vastik asi see teie tatar on! "
Isegi neile, kes lihtsalt armastavad tatart, ei tundu see dieet tõenäoliselt meeldiv: aurutatud teraviljad ilma soola ja õlita on nii vastikud, et mul ei õnnestunud kordagi süüa rohkem kui 5 supilusikatäit. Selle taustal oli lubatud keefir lihtsalt eine ja tomat kord kahe päeva jooksul tundus maiuspalana.
Tatradieedil veedetud nädala maitse-eelistused muutusid järk-järgult.
Esimene päevlendas täiesti märkamatult mööda.
Teine päevmöödus võidutahte võitluse märgi all - tahtsime väga midagi maitsvat, mille rollis lõpuks tegutses väike tomat.
Kolmas ja neljas päevpuder käis läbi jõu, et tatart kuidagi torgata, tuli minna täiesti lubatud nipi juurde - keefiriga üle valada.
Viiendal päevaluimane magusaisu. Arvestades, et ma põhimõtteliselt magusat ei armasta, pidin kuulama keha, mis selgelt ägedast glükoosipuudusest signaali saatis, ja sööma kommi. Tegelikult on kasulikum suhkrupuudust lusikatäie meega korvata, aga seda lihtsalt polnud käepärast.
Tonädala lõpuskõhu maht vähenes selgelt, sest ma ei tundnud üldse süüa, kuid peeglist näitasid nad kedagi kahvatut ja eluga mitte liiga rahul, nii et seitsme päeva pärast läksime vastastikusel kokkuleppel tatrast lahku.
Mida me kaotame?
Tulemus pärast 7-päevast tatrakiusamist-miinus 3 cm puusad, miinus 2 cm vöökohad ja paraku miinus 2 rinnus, kaotas 4, 5 kg. Tõsi, väärib märkimist, et lahkusin dieedist õigesti - ilma loosungita "Lähme nüüd paksuks", tavapärase dieedi vähenemisega ning majoneesi ja praekartuli tagasilükkamisega.
Tegelikult on lühiajaline dieet selleks mõeldud – kuigi tulemust on märgata peaaegu kohe, ei ole selle abil võimalik pikalt kaalust alla võtta. Niipea, kui dieeti ilmuvad kuklid ja topeltportsjonid, taastub kaal oma varasema väärtuse juurde ja muutub isegi rohkemaks. Selle põhjuseks on asjaolu, et monodieedi ajal, kogedes toitainete puudujääke, põletab keha enamasti mitte iidseid rasvavarusid, vaid lihasmassist saadavat valku. Tänu sellele vähenevad kaalude mahud ja näidud. Ja efekti tugevdamiseks peate ikkagi oma elustiili muutma või vähemalt oma dieeti üle vaatama.
Tatradieet on aga hea ka seepärast, et see puhastab hästi soolestikku (kui hea on ilma maiustuse ja sooda seguta! ) Ja maksa. Paljud "tatart" proovinud ütlevad, et mõju on sõna otseses mõttes näol – nahk puhastub iseenesest. Ise ma seda ei märganud - mul oli ainult hea meel, et kleit oli kinni nööbitud ja söögiisu oluliselt vähenenud.
Tatra dieet aitab teil kaotada kuni 12 kg nädalas
Üldinfo Tatradieet on äärmiselt lihtne, ülitõhus ja ohutu. Tatrapõhine dieet viitab monodieetidele, mis ekspertide sõnul aitavad mitte ainult kaalu langetada, vaid ka enesetunnet parandada.
Tatra dieet on äärmiselt lihtne, väga tõhus ja ohutu. Tatrapõhine dieet viitab monodieetidele, mis ekspertide sõnul aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka end paremini tunda, vabastades keha mürkidest.
Tatras on märkimisväärne süsivesikute sisaldus.
Seetõttu ei pruugi kaalulangus alata kohe dieedi algusest, vaid mitmepäevase hilinemisega. Mida suurem on inimese ülekaalulisus, seda kiiremini kaotab ta kilogramme. 7-päevase tatradieedi puhul on tagatud kaalulangus 8-10 kilogrammi võrra.
Tatra dieedi omadused
Tatra kasulikkus on väljaspool kahtlust. See on rikas organismile oluliste mikroelementide poolest: raud, kaalium, magneesium, kaltsium. Tatra kasutamine aitab tugevdada veresoonte seinu. Selle koostises sisalduv B-vitamiin parandab naha, küünte, juuste seisundit ja välimust ning aitab ka kehal stressiolukordades vastu pidada.
Tatradieet eeldab soola ja suhkru täielikku tagasilükkamist igapäevases dieedis - see on teatud määral selle miinus. Seetõttu peate selle kehakaalu langetamise meetodi kasutamisel olema ettevaatlik ja tähelepanelik. Soolata tatrapuder eemaldab tõhusalt toksiine ja liigse vedeliku kehast. Mõnikord reageerib keha soolapuudusele madala vererõhu ja aeg-ajalt peavaluga. Samuti tekib tatradieedil kaalulangetamise ajal kehas suhkru ja sellest tulenevalt glükoosi puudus. Glükoos on vajalik aju tõhusaks ja tõhusaks toimimiseks. Seega, kui tunned, et sul on raske millegi üle keskenduda ja mõelda, on need tatradieedi "kõrvalmõjud". Samuti võib tekkida pidev isu magusa järele.
Tatradieedi ajal on lubatud aeg-ajalt juua juua vett ja mett (lahjendada 1 tl mett klaasis vees). Kuna dieedi ajal süüakse ainult tatart, on keha sunnitud ise oma rasva põletama, et end toitainetega varustada. See kiirendab ainevahetust, nii et rasv põleb kiiresti ja lihtsalt.
Dieedi menüü ja dieet
- Dieedi jaoks on vaja tatraputru. Seda ei tohi keeta tavapärasel viisil, vaid aurutada, et organismile kasulikud mikroelemendid täiel määral säiliksid. Klaas pestud tatart tuleks valada 1/2 liitri keeva veega, seejärel mähkida pann rätikusse ja lasta üleöö tõmmata. Hommikuks on puder valmis. Kui pannil leitakse liigne vesi, tuleb see kurnata. Iga dieedipäeva jooksul peate putru sööma. Tatrale on keelatud lisada maitseaineid ega soola.
- Tatrapudru viimase söömise ja magamamineku vaheline intervall peaks olema vähemalt 3-4 tundi.
- Päeva jooksul on lubatud juua piiramatus koguses lubatud vedelikku. Selle minimaalne nõutav maht on 1, 5 liitrit. Lubatud on roheline ja must tee, gaseerimata mineraalvesi, samuti taimeteed.
Tatra dieedi ajal on soovitatav järgida järgmist dieeti:
- Hommikul tühja kõhuga jooge jook: pigistage 2 sidruni viilu klaasi kuuma veega ja lisage 1 tl. kallis.
- Hommikusöök - pool tundi pärast jooki. 1 portsjon putru. Võite juua koos taimse naturaalse mahlaga ilma soola või magustamata teeta.
- Õhtusöök. 1 portsjon putru.
- Õhtusöök. 1 portsjon putru.
Tatrapõhine dieet on üks rangetest. Saate sellest kinni pidada maksimaalselt 2 nädalat. Dieedi kulgu saate korrata, hoides kuuride vahelist intervalli vähemalt kuu aega. Tatra dieedist tuleb välja tulla sujuvalt ja ettevaatlikult, lisades dieeti järk-järgult tuttavat toitu. Dieedist lahkumise etapis ja hiljem tasub dieedis piirata jahu, rasvaseid ja magusaid toite, vastasel juhul võivad kaotatud kilogrammid kiiresti tagasi tulla. Tatradieedi ajal on soovitatav võtta vitamiine.
Teravili on paljudes dieetides keelatud toode, kuid just teravili on tatradieedi aluseks. Selle dieedi oluliseks eeliseks on näljatunde puudumine, kuna dieet võimaldab kasutada tatart mis tahes koguses.
Tatra dieedi ülekandmise hõlbustamiseks saate selle menüüd veidi mitmekesistada järgmisel viisil. Auru, nagu tavaliselt, tatar. Haki sibul ja prae taimeõlis kuldpruuniks. Lisa pudrule praetud sibul – ja dieetroog ongi valmis.
Tatra dieedi variant: tatar keefiriga
Tatradieet on olemas erinevates versioonides, mille hulgas on ka tatral ja keefiril põhinev dieet. Keefir on rikas kaltsiumi, valgu, vitamiinide B2, B12 ja A poolest. Arstid soovitavad seda kasutada mitmete seedetrakti haiguste puhul, kuna sellel on seedimist parandav omadus. Keefir sisaldab suurt hulka piimhappebaktereid, mis kõrvaldavad soolestikus lagunemisprotsessi. Samuti eemaldab keefir edukalt kehast toksiine ja toksiine.
Tatra ja keefiri dieet aitab lisaks kaalulangusele puhastada maksa ja nahka, vähendada olemasolevaid dermatiidi ilminguid.
Tatra-keefiri dieedi kestus on nädal. See variatsioon erineb tatra dieedist selle poolest, et see hõlmab igapäevase dieedi täiendamist 1% rasvasisaldusega keefiriga 1 liitris. Keefir tuleb juua pool tundi enne sööki või pool tundi pärast sööki. Kui kuiva tatra kasutamine tekitab ilmset ebamugavust, võite seda juua keefiriga. Tatra ja keefiri dieedi ajal tuleks võtta multivitamiine.
Tatra dieedi tulemused
Tatra dieedi tulemused on muljetavaldavad. Selliseid järeldusi saab teha, hinnates nende arvustusi, kes on seda ise proovinud. Kaalulangus toimub. Kaalukaotuse tempo ja kaotatud kilode arv on igaühe jaoks erinev.
Näljatunde puudumist märgivad paljud tatradieeti kogenud inimesed. Mõned on leidnud, et dieet on oluliselt parandanud naha seisundit.
Tatra dieedi vastunäidustused
Nagu teistelgi dieetidel, on ka tatral oma kasulikkusest hoolimata mõned vastunäidustused. Inimesed, kes põevad hüpertensiooni, diabeeti, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandeid, ei ole seda dieeti soovitatavad. Ka rasedad ja imetavad naised peaksid hoiduma tatra dieedist. Oma tervisesse tuleb suhtuda ettevaatlikult ja ettevaatusega: kahenädalane alatoitumus võib teie tervist oluliselt kahjustada.
Iga inimese keha on erinev ja töötab erinevalt. Enne kui hakkate tatradieedil kaalust alla võtma, pidage nõu oma arstiga ja uurige hoolikalt selle kohta tehtud ülevaateid.
Me kaotame kilogrammi päevas
Paastupäev on ühe päeva kestev paastumine või monodieet. Arvatakse, et paastupäevad kaalu langetamiseks on kasulikud, kuna need aitavad soolestikku toksiinidest puhastada. Samas ei luba keegi, et kaotad paarkümmend kilogrammi – ilma tohutu tervisekahjustuseta on see lihtsalt võimatu. Tõenäoliselt kaotate kuni kilogrammi liigset kaalu, kuid säästate oma närve ja jõudu. Kaotatud kaalu ei taastu, kui järgite tervisliku toitumise kontseptsiooni.
Lisage paastupäevade loetletud eelistele nende mitmekesisus: iga kord saate süüa uutmoodi. Tahes-tahtmata hakkate dieeti kontrollima, kuna uued tingimused ei võimalda teil lõõgastuda, just nagu oleksite paremakäeline ja hakkaksite järsku kõike vasaku käega tegema.
Ärge kuritarvitage paastupäevi. Kord nädalas piisab.
Näpunäiteid paastupäevade korraldamiseks kehakaalu langetamiseks
- Joo iga toidukorra ajal vähemalt kaks klaasi vett või rohelist teed. See suurendab kalorite põletamist 24%.
- Pärast iga sööki tehke 20-minutiline jalutuskäik. Sellest siiski ei piisa kaalu langetamiseks. Kui soovid täiskoormust, lisa jõuharjutusi.
- Iga kalorit peaks arvestama. Väike kartul sisaldab ligikaudu 135 kcal, suur kartul aga peaaegu 300 kcal. Kas tunnete erinevust? Enamik meist läheb paksuks, sest sööme üle sada-kaks kalorit rohkem, ilma numbritele mõtlemata.
- Lõdvestu lõpuks. Paastupäev on suurepärane võimalus mitte ainult mao, vaid ka pea mahalaadimiseks. Ärge noomige ennast selle pärast, mida olete söönud – lõpuks on närvid tähtsamad. Lisaks hakkab keha stressi korral rasva talletama. Toitumisspetsialistide sõnul on see iidne nälja eest kaitsmise mehhanism, mille tõttu meie esivanemad kannatasid mitu sajandit järjest.
- Kui olete juba väljakannatamatu ja näljased krambid on alanud, sööge midagi kerget, kuid mitte rohkem kui 100 kcal. Näiteks punakas õun.
Ameerika dieet üheks päevaks
Hommikusöök:keedetud muna, pool greipi, tass musta kohvi ilma kooreta ja suhkruta
Lõunasöök:2 kreekerit veerandi madala rasvasisaldusega juustuga, tass musta kohvi
Õhtusöök:tuunikala, 3 poolikut sellerit, tass musta kohvi
Õhtusöök:kana, 6 tk brokolit, kohv
Arendajad lubavad, et sellise ühepäevase dieediga kaotate kaalu poolelt kilolt kilogrammini. Selle eeliste hulka kuulub asjaolu, et see on kõige rikkalikum ja ei pane teid palju toidupuuduse tõttu kannatama. Kuid eksperdid ei soovita nii palju kohvi juua, eriti õhtusöögi ajal. See võib kahjustada veresooni ja liigse kofeiini tõttu ei jää te lihtsalt magama.
Hapupiima päev
See paastupäev hõlmab tavaliselt keefiri või kodujuustu tarbimist.
Kohupiima variant: Söö 3 pakki kodujuustu 6 toidukorraga.
Keefiri valik:juua 1, 5 liitrit rasvavaba keefirit 6 annusena. Lisage 1 kg õunu, kui selline dieet tundub teile liiga raske.
Kombineeritud variant: 2 pakki kodujuustu ja 750 g keefirit süüa 6 annusena.
Paastupäeva kodujuustu versioon tundub eelistatavam, kuna kodujuustu energiaväärtus on palju suurem kui keefiril.
õunapäev
Kuna me puudutasime õunu, siis ei saa mainimata jätta ka õunapaastupäeva. See toiduskeem on meie riigis väga populaarne. Selle tähendus on lihtne: sööge terve päeva jooksul 1, 5 kg värskeid õunu. Kui teil on raske, proovige juua 6 korda päevas klaas keefirit ja süüa üks õun.
köögiviljade päev
Söö 6 toidukorraga 1, 5 kg värskeid või keedetud tärklisevabasid köögivilju. Tärklisevabade köögiviljade hulka kuuluvad kõik salat, till, petersell, hapuoblikas, seller, tomatid, spargel, artišokisüdamed, rukola, bambusevõrsed, okra, spinat, kurgid, igat tüüpi kapsas, sibul ja paprika.
Suhteliselt tervislik toitumine, mis suudab taimsete kiudude abil korralikult soolestikku puhastada.
šokolaadi päev
Raske on mõista, kust selline madala rasvasisaldusega dieet pärit on. Terve päeva jooksul on oodatud sööma 80 g šokolaadi ja jooma mitu tassi kohvi. Tuleb märkida, et peate sööma tumedat šokolaadi, mis rahuldab paremini nälga, kiirendab ainevahetusprotsesse kehas ja avaldab positiivset mõju meeleolule. Sellest vähesest šokolaadikogusest ei piisa, et sind täis lasta, ja sisuliselt petad oma keha ja nälgid. Ja teie aju töötab jätkuvalt šokolaadist saadava suhkruga. Kaalu saab küll alla võtta, aga sellised naljad on tervisele halvad.
kalapäev
Söö 5 toidukorra puhul 100 g lahjat kala ja 100 g köögivilju. Põhimõtteliselt on see tervislik valik. Lahjade kalade hulka kuuluvad tursk, merluus, navaga, jää, pollock, macrorus, jõeahven, latikas, lest, haug, põhjaputassuu.